Cách làm tan mỡ bụng, săn chắc cơ thể hiệu quả tại nhà

Bạn đang phải khổ sở vì mỡ bụng và bạn không biết làm thế nào để đánh tan mỡ bụng? Thực tế, có rất nhiều bài tập giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và làm tan mỡ bụng. Sau đây, Vẻ Đẹp Nhật Bản xin giới thiệu cho bạn 10 bài tập làm tan mỡ bụng hữu hiệu trong việc đốt cháy mỡ, giúp cơ thể săn chắc và gọn gàng. Bên cạnh đó, chúng mình cũng sẽ giới thiệu tới bạn một chiếc máy làm đẹp có tác dụng làm tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Cùng tìm hiểu nhé.

10 cách làm tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất

1. LUNGES

Lunges là bài tập cải thiện sự cân bằng khá hiệu quả. Động tác này thúc đẩy sự vận động của cơ thể, tăng cường sức mạnh ở chân và mông.

Cách thực hiện động tác giảm mỡ bụng – LUNGES:

• Bắt đầu với tư thế đứng, chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng.
• Bước chân phải về phía trước, gập đầu gối phải xuống sao cho song song với mặt đất
• Đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
• Làm tương tự với bên còn lại.
• Thực hiện 3 hiệp (10 lần mỗi hiệp).

2. SQUATS

Nếu bạn thường xuyên tìm hiểu về các bài tập thể dục chắc hẳn sẽ không còn xa lạ với động tác nàySquats. Đây là bài tập làm tăng sức mạnh ở phần thân dưới. Ngoài ra, khi thực hiện Squats đều đặn, bạn sẽ tăng cường độ linh hoạt của phần lưng và hông. Bài tập này là một trong những bài tập đốt cháy năng lượng hiệu quả nhất và giúp giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng – SQUATS:

• Đứng thẳng người, chân dang rộng hơn vai.
• Tay chắp lại trước mặt, từ từ hạ thấp hông xuống, kéo phần thân dưới ra sau.
• Giữ thẳng lưng xuyên suốt quá trình thực hiện động tác.
• Giữ cao phần ngực và trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 2 hiệp (10-15 lần mỗi hiệp) cho động tác này.

3. HÍT ĐẤT

Đây là bài tập thể dục khá đơn giản nhưng hiệu quả mang lại cho cơ thể rất cao. Động tác này giúp toàn thân chuyển động nhịp nhàng, đồng thời làm săn chắc cơ bắp. Đặc biệt, động tác này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ ở những vị trí khác như cánh tay và vai.

Cách thực hiện bài tập làm tan mỡ bụng – HÍT ĐẤT:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn.
• Dùng 2 tay nâng người lên sao cho mũi chân chạm đất tạo thành một đường thẳng.
• Vị trí cổ tay thẳng hàng với vai và hai chân đặt ngang bằng vai.
• Kết hợp vừa chống đẩy vừa hít thở. Khi hít vào, khuỷu tay uốn cong và hạ thấp ngực xuống, rồi thở ra và di chuyển người về vị trí ban đầu.
• Khi hạ khuỷu tay nên giữ ở góc 45 độ, tay luôn khép lại và hướng về trước, giữ vững trọng tâm phần mông và đầu gối.
• Thực hiện 3 hiệp hoặc chống đẩy tùy vào sức của bạn.
• Nếu quá khó, bạn có thể khuỵu hai gối xuống sàn và bắt chéo chân để chống đẩy dễ dàng hơn.

4. NÂNG TẠ BẰNG 2 TAY

Đối với bài tập thể dục này, bạn sẽ thực hiện cùng với hai quả tạ nhỏ khoảng 4-5kg. Bài tập nâng tạ bằng 2 tay làm tăng sức mạnh của khớp và cơ bắp. Đây là bài tập phù hợp với những cô nàng bận rộn bởi sẽ thúc đẩy nhiều bộ phận hoạt động. Việc thực hiện động tác này không chỉ cải thiện vùng vai mà còn tốt cho phần lưng và phần bụng từ đó làm tan mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện động tác giảm mỡ bụng – NÂNG TẠ BẰNG 2 TAY:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
• Hai tay cầm tạ giữ ngang vai sao cho song song với mặt đất.
• Từ từ đưa tay cao qua khỏi đầu, giữ trong 3 giây rồi trở lại vị trí ở vai.
• Thực hiện 3 hiệp (12-15 lần mỗi hiệp).

5. NÂNG TẠ TẦM THẤP

Ngược với động tác trên, nâng tạ tầm thấp là bài tập thể dục tăng cường hoạt động của nhóm cơ ở phần thân dưới. Bài tập này cực kỳ hiệu quả cho việc làm tan mỡ bụng dưới. Bạn cũng thực hiện với 2 quả tạ khoảng 4-5kg.

Cách thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng – NÂNG TẠ TẦM THẤP:

• Bắt đầu với tư thế cúi nửa người, chân rộng bằng vai. Tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt đất.
• Từ từ đổ người về trước, lưng giữ thẳng. Lưu ý, cổ và lưng phải giữ thẳng.
• Gập khuỷu tay kéo tạ về phía trước ngực và giữ trong 3 giây.
• Hít thở sâu và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại 10-12 lần.

6. ĐẨY CHÂN KẾT HỢP TẠ

Đây là bài tập rèn luyện sự cân bằng của cơ thể đồng thời tăng sức mạnh của đôi chân. Tương tự 2 bài tập trên, bạn sẽ thực hiện cùng 2 quả tạ khoảng 4-5kg.

Cách thực hiện bài tập làm tan mỡ bụng – ĐẨY CHÂN KẾT HỢP TẠ:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ duỗi dọc theo thân người.
• Từ từ đổ người về phía trước, đồng thời đá chân trái ra phía sau.
• Giữ cho phần xương chậu vuông góc với mặt đất.
• Hít thở sâu và trở về tư thế đứng.
• Lặp lại tương tự với chân phải.
• Thực hiện 10-12 lần mỗi bên.

7. BURPEES

Đây là bài tập thể dục đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể. Bởi lẽ, khi thực hiện động tác Burpees, bạn sẽ kết hợp nhiều động tác với nhau. Tuy thuộc dạng khó nhưng bài tập này giúp bạn đốt cháy mỡ rất hiệu quả. Burpees làm săn chắc nhóm cơ vùng mông, đùi, lõi và vai đồng thời tăng cường hoạt động của hệ tim mạch.

Cách thực hiện động tác giảm mỡ bụng – BURPEES:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi dọc theo thân người.
• Đưa 2 tay ra trước mặt và ngồi xổm xuống theo tư thế Squats.
• Khi 2 tay chạm đất, dùng hết sức bật nhảy 2 chân ngược về phía sau giống tư thế hít đất.
• Hít đất 1 lần.
• Dùng sức bật nhảy thu 2 chân lên phía trước như tư thế nhảy cóc.
• Khi vừa thu chân về, bạn bật nhảy cao hết sức và trở về tư thế Squats.
• Thực hiện 3 hiệp (mỗi hiệp 10 lần).

8. PLANKS 1 BÊN

Một cơ thể khỏe mạnh đòi hỏi phần trung tâm phải vững vàng và săn chắc. Do đó, bài tập plank nghiêng người giúp bạn tăng cường sức bền và sự cân bằng cơ thể. PLANKS luôn là một động tác cực kỳ hiệu quả trong việc làm tan mỡ bụng toàn diện. Vì thế Plank 1 bên cũng có tác dụng tương tự.

Cách thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng – PLANKS 1 BÊN:

• Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng về bên phải, duỗi thẳng tay trái xuôi dọc theo thân.\
• Chống khuỷu tay phải xuống sàn sao cho phần vai và cánh tay tạo thành đường thẳng.
• Dùng khuỷu tay phải nâng người lên.
• Trở về tư thế ban đầu.Lặp lại tương tư với bên trái.
• Thực hiện 3 hiệp (10-15 lần mỗi hiệp).

9. GẬP BỤNG

Gập bụng chắc hẳn là động tác rất quen thuộc đối với tất cả mọi người. Đúng như tên gọi, bài tập thể dục này chủ yếu làm săn chắc cơ bụng. Không những vậy, việc thực hiện động tác gập bụng còn tăng cường sức mạnh vùng vai và lưng.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng – GẬP BỤNG:

• Nằm trên sàn, hai đầu gối gập lên, hai tay chắp chéo trước ngực.
• Giữ chân bám sát mặt đất, dùng sức gập người về phía trước.
• Hít thở sâu và trở về tư thế nằm.
• Thực hiện 3 hiệp (15 lần mỗi hiệp).

10. NÂNG HÔNG

Đây là bài tập thể dục tăng cường hoạt động của vùng lưng và thân dưới. Động tác khá đơn giản, bạn có thể thực hiện nhiều lần mỗi ngày.

Cách thực hiện động tác làm tan mỡ bụng – NÂNG HÔNG:

• Nằm ngửa trên sàn, đầu gối uốn cong, hai chân đặt cạnh nhau, mỗi bàn chân nên ở vị trị cách mông từ 30-40cm.
• Siết cơ bụng, nhấn gót chân xuống sàn, từ từ nâng hông lên khỏi sàn.
• Giữ trong vòng 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống.
• Thực hiện 3 hiệp (15 lần mỗi hiệp).

Trên đây là 10 bài tập làm tan mỡ bụng hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn quá bận bịu với công việc hoặc gia đình hay không có thời gian để thực hiện các bài tập này tại nhà thì Vẻ Đẹp Nhật Bản xin giới thiệu tới bạn một phương pháp làm tan mỡ bụng nhanh chóng nhất tại bất cứ đâu và bất cứ lúc nào bạn muốn. Phương pháp này là sử dụng các dòng máy đánh tan mỡ bụng Nhật Bản – cụ thể là Dr Caviet The Zeus.

Máy làm tan mỡ bụng Dr Caviet The Zeus

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại máy giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả tốt giúp chị em có thể giảm mỡ dễ dàng ngay tại nhà mà không cần phải đến Spa. Máy giảm mỡ bụng Dr Caviet The Zeus là một trong các sản phẩm tiêu biểu được ưa chuộng nhất trên thị trường 2019. Đây là sản phẩm đến từ Nhật Bản, có chất lượng tốt, cách sử dụng đơn giản, an toàn tuyệt đối nhưng mang đến hiệu quả cao ngay từ những lần sử dụng đầu tiên khiến chị em hết sức hài lòng.

Sau đây, Vẻ Đẹp Nhật Bản sẽ đánh giá và giới thiệu chức năng, công dụng của Máy giảm mỡ bụng Dr Caviet The Zeus.

Công nghệ của Máy làm tan mỡ bụng Dr Caviet The Zeus

Máy làm tan mỡ bụng Dr Caviet The Zeus đã tạo thành cơn sốt trong cộng đồng Spa và chăm sóc sắc đẹp cá nhân tại Nhật Bản kể từ khi nó được tung ra thị trường từ năm 2018. Đây chính là một phiên bản xuất sắc của dòng máy nâng cơ mặt Dr Arrivo The Zeus ra đời trước đó. Nó không chỉ được thừa kế các công nghệ vốn có trên thế hệ tiền nhiệm như: EMS, MFIP, công nghệ LED, Dr Caviet The Zeus mà còn được tích hợp các chức năng đốt cháy mỡ thừa và nâng cơ chuyên dùng cho Body nữa. Cụ thể:

• Máy sử dụng sóng siêu âm có tần số 25 KHz để giảm bớt mỡ cơ thể theo cơ chế sóng siêu âm truyền qua một lớp gel dẫn trên bề mặt da. Quá trình giảm mỡ Cavitation sẽ tạo ra bong bóng chân không giữa và bên trong các tế bào mỡ ở các mô mỡ nhanh chóng với số lượng lớn. nó cọ xát trực tiếp với dịch mỡ lỏng sẵn có trong tế bào, tạo nên hiệu ứng ma sát nhiệt. Bong bóng chân không sẽ nổ tung chỉ trong khoảng 100s và đánh tan lớp ngoài bao phủ của tế bào mỡ Diagragm, hoàn thiện việc phá hủy tế bào mỡ.
• Khi tế bào mỡ bị phá hủy kéo theo dịch lỏng từ tế bào bị tan chảy. Một tổ chức dịch nhũ tương hóa gồm axit béo, đường gluco, nước và được đào thải ra ngoài theo mồ hôi, và nước tiểu.

Sóng siêu âm Cavitation làm tan các mô mỡ hiệu quả, nhanh chóng và rõ rệt mà không làm ảnh hưởng đến các mô lân cận và các mạch máu, dây thần kinh, mô liên kết.

Công nghệ Cavitation được chứng nhận của FDA (Cơ quan an toàn về dược phẩm và thực phẩm Hoa Kỳ) và CE (tiêu chuẩn châu Âu) về các yêu cầu tiêu chuẩn khắt khe.

DHS (Deep Heat System – Hệ thống nhiệt sâu): Làm nóng tận bên trong cơ thể để giải phóng năng lượng dư thừa giúp tuần hoàn máu tốt. Nhờ sự kích thích của dòng điện tạo ra ma sát mà các tế bào trong cơ thể bắt đầu rung và tạo ra nhiệt. Công nghệ DHS không đau và không gây hại cho da.

Công dụng của máy đánh tan mỡ bụng Dr Caviet The Zeus

• Loại bỏ được hiện tượng Cellutite ở da: Cellulite là hiện tượng các mô mỡ dưới da phình khiến bề mặt da không còn bằng phẳng, thậm chí là sần vỏ cam thường xuất hiện ở vùng đùi, bụng, mông và chủ yếu gặp ở phụ nữ trưởng thành.
• Thải độc tố cơ thể.
• Cải thiện các vấn đề về da.

Số lượng và diện tích các mặt tiếp xúc của máy lớn tăng tác dụng cũng như tăng diện tích điều trị đối với Body. Chức năng MFIP tác động sâu hơn vào các mô cơ và các tế bào mỡ thừa mang tới hiệu quả hơn, mạnh hơn.

Hưỡng dẫn sử dụng máy làm giảm mỡ bụng Dr Caviet The Zeus

Bước 1: Thoa kem làm tan mỡ vào các vùng cần đốt mỡ

Bước 2: Chọn 2 chế độ: Chế độ làm thon gọn hoặc chế độ đốt mỡ

• Nếu sử dụng chế độ đốt mỡ: Hãy bấm các chức năng MFIP + CV + DHS.
• Nếu sử dụng chế độ thon gọn: Hãy bấm các chức năng MFIP + CV + EMS.

Bước 3: Hãy sử dụng chế độ đốt mỡ trước rồi đến chế độ thon gọn. Hãy đi máy lên các bộ phận cần đốt mỡ mỗi lần 10 phút. Riêng bắp chân và tay thì sử dụng trong 5 phút. Lưu ý không sử dụng cho mặt và cổ.

Đối với chế độ đốt mỡ hãy giữ đầu thiết bị tiếp xúc với da rồi di chuyển từ từ

Đối với chế độ thon gọn hãy giữ đầu thiết bị bám chặt vào da và từ từ di chuyển không được dừng giữa chừng. Hãy di chuyển theo hình minh họa trong sổ bảo hành hoặc video hướng dẫn.

Bạn có thể sử dụng thêm et Buts nếu thấy da khô khi đi máy. Lưu ý không được sử dụng máy quá 40 phút bởi nó sẽ bị quá tải dẫn đến cháy máy

Trên đây là những cách giúp bạn đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất, an toàn nhất và nhanh chóng nhất. Chúc các bạn đạt được một thân hình như mong ước. Ngoài ra, nếu các bạn đang tìm kiếm một chiếc máy đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất, máy đánh tan mỡ bụng Dr Caviet The Zeus chính là chiếc máy tốt nhất mà bạn nên dùng.